Čo jesť pred a po tréningu?

Veľa ľudí si myslí, že najlepšou cestou ako schudnúť je nič nejesť a tvrdo makať. Ale je to skutočne tak? Aký je kľúč k dosiahnutiu výsledkov a regenerácii svalov? Jedzte správne potraviny v správnom čase !!!  

Či už pred tréningom jete, alebo nie, telo spaľuje rovnaké množstvo tuku. Ak ale pravidelne športujete na lačno, môže to spôsobiť stratu svalovej hmoty, lebo keď telo začne pociťovať hlad, začne čerpať potrebné bielkoviny zo svalov. Toto môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty, čo zasa vedie k spomaleniu metabolizmu i chudnutia. Okrem toho, ak pred tréningom nejete, môže Vám chýbať potrebná energia. Ideálne jedlo pred tréningom by malo obsahovať dávku komplexných sacharidov a bielkovín Dôležité je dať telu mix zložitých i jednoduchých sacharidov, aby bolo uvoľňovanie energie stabilné počas celého tréningu. Možností je veľa: 

• kvalitná proteínová tyčinka
• banán s 2PL mandľového masla
• jablko s vlašskými orechami
• batát s dusenou brokolicou na olivovom oleji
• celozrnné sušienky s 2PL mandľového masla
• ovsenné vločky s bobuľovým ovocím a javorovým sirupom
• celozrnný toast s banánom a škoricou
• grécky jogurt s orechami
• olovrantový šejk s Formulou 1   Formula 1 - cookies

Docvičili ste ... počas cvičenia čerpá telo energiu z glykogénu ( palivo ktoré je uložené vo svaloch ). Po tréningu je toto palivo vyčerpané a svaly pod vplyvom tréningu narušené. Kombinácia bielkovín a sacharidov ktorú dodáme do tela do hodiny po tréningu pomôže svalom rýchlejšie zregenerovať, potlačí prípadnú únavu a udrží metabolizmus a spaľovanie tukov na maxime. Výskumy ukazujú, že táto schopnosť regenerácie nášho organizmu sa znižuje až o 50% ak čaká na jedlo dve hodiny po tréningu v porovnaní s ostatným stravovaním. Pripravte sa vopred a vezmite si so sebou na tréning kvalitný proteínový šejk napr. Rebuilt Strenght z Herbalife športovej rady H24 Rebuild Strength čokoláda 1000 g Ak chodíte cvičiť na večer ako ja, tak po tejto okamžitej potréningovej vzpruhe si doma pripravím ďalšie kvalitné jedlo s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii so zdravými tukmi a komplexnými sacharidmi. Aké to je? Páči sa pár možností:  

• večerný koktejl - napr. rastlinné mlieko, 2 odmerky F1, 50g tvarohu, štvrť avokáda
• šalát s cícerom a olivovým olejom
• dusená zelenina s tofu
• celozrnná tortilla s hnedou ryžou a avokádom
• grilované kuracie prsia s dusenou zeleninou
• omeleta z 2 vajec plnená restovanou zeleninou a avokádom
• grilovaný losos s pečeným batátom a zeleninovým šalátom
• celozrnný chlieb s tuniakom, hummusom a špenátom

Verím, že Vám článok na tému "čo jesť pred a po tréningu" pomohol. Nezabúdajte, že dôležité je dodržiavať pitný režim a prijímať vyváženú stravu pozostávajúcu z makronutrientov bielkovín, sacharidov, ale aj tukov. Páčil sa vám článok? Ak áno, budem vďačná, keď ho podporíte zdieľaním medzi svojich priateľov.