Raňajková miska so slivkami

15.11.2021

Slivky - modrý zázrak z našich záhrad Kombinácia vitamínov, minerálov, antioxidantov a iných cenných látok dáva zelenú zdraviu prospešným vlastnostiam. 1 hrnček čerstvých nakrájaných sliviek (cca 100 g) obsahuje 46 kalórií, vyše 2/3 tvorí voda. Je významných zdrojom vitamínu C (8 %), málo známeho, ale o to dôležitejšieho vitamínu K (5 %), medi (4 %), vlákniny (4 %), draslíka (3 %), železa, fosforu a kyseliny listovej (1 %).

Čo budeme potrebovať?

3ks slivky
kúsok manga
3PL ovsených vločiek
2PL chia semiačok
3ks lieskové orechy
2 odmerky obľúbenej príchute Formuly 1 napr. Formula 1 - smotana/vanilka 780g
150ml rastlinné mlieko

Vločky na noc namočte do vody. Ráno sceďte a pridajte trochu mlieka a chia semiačka. Premiešajte a nechajte chvíľu postáť. Medzitým v mixéri zmixujte zbytok mlieka s ovocím, Formulou 1 a primiešajte k vločkám. Na záver posypte posekanými lieskovými orechami.

446 kcal Bielkoviny: 20,1g Sacharidy: 49,4g Tuky: 16,4g Vláknina: 18,5g